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久坐辦公怎樣防治腰椎間盤突出
辦公室人群以及體力勞動者最易患腰椎間盤突出症。 不少人由於工作原因不得不久坐辦公室，又缺乏運動，很容易受到腰椎間盤突出症的侵擾。 他還講解了腰椎間盤疾病的發病原因、各種治療方法的原理、自我鍛煉方法和保健康復知識等內容。
腰椎間盤突出症已成骨科最常見疾病
勞動節奏的加快，工作壓力的重負等，讓腰椎間盤突出症的發病率迅速提高，使該病成為骨科最常見的疾病。 腰椎間盤突出症的誘發因素分外因和內因。 外因主要是由於負重或閃腰、腰部外傷、姿勢不當、腹壓增高、受寒與受濕等因素。 內因主要是由於腰椎間盤發生退行性改變。 腰椎間盤突出不一定產生症狀，而沒有症狀就不是病，所以無需治療，但是需要保養。 如有症狀而非腰椎間盤突出所致，也不能診斷為腰椎間盤突出症。
在腰椎間盤突出症的表現上，臨床發現約50%患者先腰痛後腿痛，約17%先腿痛后腰背痛，約33%二者同時發生。 患者疼痛時間短的數天，長的可達數年。 在活動時，疼痛會明顯加重，臥床休息後會得到緩解。 在急性發作時，患者可伴有坐骨神經痛和腰部各種活動受限的症狀。 其中，坐骨神經痛多為放射性根性痛，可在腰?部、臀後部、大腿後外側、小腿外側至跟部或足背部，步行後、站立時加重而坐位時減輕，咳嗽、噴嚏、排便時可誘發或加重。 有的時候，當患者隨著行走距離的增多而感到疼痛或麻木加重，甚者可出現跛行。 蹲位或坐位休息一段時間症狀可緩解，再行走又出現，這類現象尤其以老年人居多。%26nbsp;
自我鍛煉要循序漸進持之以恆
腰椎間盤突出症有哪些具體的治療方法？ 治療腰椎間盤突出症，一般根據患者的臨床症狀可分別採取保守、微創、手術三類治療方法。
其中，傳統手術治療方法適用於腰椎間盤突出症診斷明確、神經根受壓較重、經非手術治療效果欠佳或多次反復發作者。 微創治療使用於在椎間盤退變早期，具有效果明顯、創傷小、出血少、恢復快的優勢。
一些不太嚴重的腰椎間盤突出症患者則可以採取保守療法，這種療法主要針對病史短、症狀較輕的患者，採取臥床、按摩、推拿、針灸、藥熏、牽引、封閉、理療、靶點注射等方法進行治療。 同時，患者在家中也可配合一些鍛煉方法，以減輕疼痛。 不妨試試如下幾種簡單易行的鍛煉動作：
（1）仰臥屈膝，收緊腹肌，使腰後部變平，與床面接觸，保持5秒鐘。 重複三次，逐漸增加至十次。
（2）仰臥平腿，用手抱住一側膝部，使膝部盡量向胸部靠攏，藉此壓力，使腰後部與床面接觸（骨盆傾斜），保持5秒鐘，重複5次。 用同樣的方法再做另一側。
（3）俯臥，用雙臂支起上半身，保持5秒鐘，使背部鬆弛，重複10次。
另外，應遵循儘早鍛煉，因人而異，由少到多，活動幅度由小到大，循序漸進，持之以恆的原則。
選對桌椅、床墊對預防有幫助
根據臨床經驗，久坐辦公室的工作人員及體力勞動者是腰椎間盤突出症的易發人群，在就診人群中佔據了80%的比例。 特別是久坐辦公室者，他們長期保持同一姿態，缺乏運動，而且由於工作忙，發現小問題也沒有時間及時就醫，從而貽誤病情。
因此，這類人群更需要注重日常保健。 辦公室工作人員應該如何預防腰椎間盤突出症？ 藺福輝介紹了幾種簡單易行的辦法。
首先，要選擇合適的桌椅。 椅子相對要低一點，桌子高一點，椅子避免用有滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定，更易引起疲勞。 最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的坐椅，使腰椎保持前屈體位。 椅子離桌子距離要近，腳下可以放一張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。 正確的坐姿應該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。
其次，要注意調整工作節奏。 伏案工作者1小時左右就應該起來活動活動，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強對腰椎的保護。
最後，應避免睡很軟的床墊，保持高質量的睡眠。 人在睡眠中，腰部處於放鬆狀態，可使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環得到較好的營養，延緩退變的發生，進而防止腰椎間盤突出症。 另外，體力勞動者對工作也要量力而行，避免腰部受力過重，從而減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出症的機會。
腰椎間盤突出症患者還應注意日常飲食，忌食寒涼之物，注意腰部保暖。 宜食清淡飲食，慎食煎炸之品，因這類飲食易導致便秘，使腹壓增高，加重腰腿痛症狀。 腰椎間盤突出症患者還可選用一些祛風寒、活血通絡、補益肝腎之藥膳進行飲食調護，多吃含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C、維生素E的食物。
數數辦公室裡的不健康習慣
長期待在辦公室加班加點的你，殊不知有許多習慣都對自身健康造成了損害。 趕快對照一下，將“中標”的習慣通通都改掉！
1、久坐不動。 長時間坐在電腦前面一動不動地埋頭苦幹，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。 血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。 每隔一小時起來走動一下，經常轉動頸部與腰部，對我們的健康有好處。
2、飲水過少，渴了才喝。 繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的腎臟。
3、長時間穿著高跟鞋。 高跟鞋縱然美麗，但長時間穿著它會使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力，無法得到休息，而引發的腳部疾病更是觸目驚心。 不妨在辦公室內配備一雙舒適的平底鞋，沒有重要會議與客戶時，讓你的雙腳輕鬆一會。
4、長時間對著電腦。 電腦輻射對我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長期看著電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。 在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。
5、蹺二郎腿。 這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形。
6、長時間吹空調。 長時間呆在密閉的開著空調的辦公室裡，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣很容易患上“空調病”。
7、被細菌困擾。 想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤、鼠標有多久沒有清理消毒過了，而這些你每天都要用到的小東西恰恰藏匿了很多細菌，給我們的身體健康帶來很大的隱患。
8、憋尿。 再忙也不能不上廁所，否則會損害腎臟的健康。%26nbsp;
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久坐辦公怎樣防治腰椎間盤突出
辦公室人群以及體力勞動者最易患腰椎間盤突出症。 不少人由於工作原因不得不久坐辦公室，又缺乏運動，很容易受到腰椎間盤突出症的侵擾。 他還講解了腰椎間盤疾病的發病原因、各種治療方法的原理、自我鍛煉方法和保健康復知識等內容。
腰椎間盤突出症已成骨科最常見疾病
勞動節奏的加快，工作壓力的重負等，讓腰椎間盤突出症的發病率迅速提高，使該病成為骨科最常見的疾病。 腰椎間盤突出症的誘發因素分外因和內因。 外因主要是由於負重或閃腰、腰部外傷、姿勢不當、腹壓增高、受寒與受濕等因素。 內因主要是由於腰椎間盤發生退行性改變。 腰椎間盤突出不一定產生症狀，而沒有症狀就不是病，所以無需治療，但是需要保養。 如有症狀而非腰椎間盤突出所致，也不能診斷為腰椎間盤突出症。
在腰椎間盤突出症的表現上，臨床發現約50%患者先腰痛後腿痛，約17%先腿痛后腰背痛，約33%二者同時發生。 患者疼痛時間短的數天，長的可達數年。 在活動時，疼痛會明顯加重，臥床休息後會得到緩解。 在急性發作時，患者可伴有坐骨神經痛和腰部各種活動受限的症狀。 其中，坐骨神經痛多為放射性根性痛，可在腰?部、臀後部、大腿後外側、小腿外側至跟部或足背部，步行後、站立時加重而坐位時減輕，咳嗽、噴嚏、排便時可誘發或加重。 有的時候，當患者隨著行走距離的增多而感到疼痛或麻木加重，甚者可出現跛行。 蹲位或坐位休息一段時間症狀可緩解，再行走又出現，這類現象尤其以老年人居多。%26nbsp;
自我鍛煉要循序漸進持之以恆
腰椎間盤突出症有哪些具體的治療方法？ 治療腰椎間盤突出症，一般根據患者的臨床症狀可分別採取保守、微創、手術三類治療方法。
其中，傳統手術治療方法適用於腰椎間盤突出症診斷明確、神經根受壓較重、經非手術治療效果欠佳或多次反復發作者。 微創治療使用於在椎間盤退變早期，具有效果明顯、創傷小、出血少、恢復快的優勢。
一些不太嚴重的腰椎間盤突出症患者則可以採取保守療法，這種療法主要針對病史短、症狀較輕的患者，採取臥床、按摩、推拿、針灸、藥熏、牽引、封閉、理療、靶點注射等方法進行治療。 同時，患者在家中也可配合一些鍛煉方法，以減輕疼痛。 不妨試試如下幾種簡單易行的鍛煉動作：
（1）仰臥屈膝，收緊腹肌，使腰後部變平，與床面接觸，保持5秒鐘。 重複三次，逐漸增加至十次。
（2）仰臥平腿，用手抱住一側膝部，使膝部盡量向胸部靠攏，藉此壓力，使腰後部與床面接觸（骨盆傾斜），保持5秒鐘，重複5次。 用同樣的方法再做另一側。
（3）俯臥，用雙臂支起上半身，保持5秒鐘，使背部鬆弛，重複10次。
另外，應遵循儘早鍛煉，因人而異，由少到多，活動幅度由小到大，循序漸進，持之以恆的原則。
選對桌椅、床墊對預防有幫助
根據臨床經驗，久坐辦公室的工作人員及體力勞動者是腰椎間盤突出症的易發人群，在就診人群中佔據了80%的比例。 特別是久坐辦公室者，他們長期保持同一姿態，缺乏運動，而且由於工作忙，發現小問題也沒有時間及時就醫，從而貽誤病情。
因此，這類人群更需要注重日常保健。 辦公室工作人員應該如何預防腰椎間盤突出症？ 藺福輝介紹了幾種簡單易行的辦法。
首先，要選擇合適的桌椅。 椅子相對要低一點，桌子高一點，椅子避免用有滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定，更易引起疲勞。 最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的坐椅，使腰椎保持前屈體位。 椅子離桌子距離要近，腳下可以放一張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。 正確的坐姿應該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。
其次，要注意調整工作節奏。 伏案工作者1小時左右就應該起來活動活動，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強對腰椎的保護。
最後，應避免睡很軟的床墊，保持高質量的睡眠。 人在睡眠中，腰部處於放鬆狀態，可使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環得到較好的營養，延緩退變的發生，進而防止腰椎間盤突出症。 另外，體力勞動者對工作也要量力而行，避免腰部受力過重，從而減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出症的機會。
腰椎間盤突出症患者還應注意日常飲食，忌食寒涼之物，注意腰部保暖。 宜食清淡飲食，慎食煎炸之品，因這類飲食易導致便秘，使腹壓增高，加重腰腿痛症狀。 腰椎間盤突出症患者還可選用一些祛風寒、活血通絡、補益肝腎之藥膳進行飲食調護，多吃含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C、維生素E的食物。
數數辦公室裡的不健康習慣
長期待在辦公室加班加點的你，殊不知有許多習慣都對自身健康造成了損害。 趕快對照一下，將“中標”的習慣通通都改掉！
1、久坐不動。 長時間坐在電腦前面一動不動地埋頭苦幹，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。 血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。 每隔一小時起來走動一下，經常轉動頸部與腰部，對我們的健康有好處。
2、飲水過少，渴了才喝。 繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的腎臟。
3、長時間穿著高跟鞋。 高跟鞋縱然美麗，但長時間穿著它會使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力，無法得到休息，而引發的腳部疾病更是觸目驚心。 不妨在辦公室內配備一雙舒適的平底鞋，沒有重要會議與客戶時，讓你的雙腳輕鬆一會。
4、長時間對著電腦。 電腦輻射對我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長期看著電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。 在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。
5、蹺二郎腿。 這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形。
6、長時間吹空調。 長時間呆在密閉的開著空調的辦公室裡，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣很容易患上“空調病”。
7、被細菌困擾。 想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤、鼠標有多久沒有清理消毒過了，而這些你每天都要用到的小東西恰恰藏匿了很多細菌，給我們的身體健康帶來很大的隱患。
8、憋尿。 再忙也不能不上廁所，否則會損害腎臟的健康。%26nbsp;
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