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年終轉換跑道 做好壓力調適
年終轉換跑道 做好壓力調適胡宗明%26nbsp; 國內經濟亮起藍燈，顯示景氣衰退，不少公司縮減規模，很多人被迫轉換跑道，有人則是趁著歲末年終轉業，希望為人生開拓新的春天；每個人在面臨轉換環境的關卡，容易出現失眠、脾氣暴躁等狀況，若能做好壓力
調適，就能處之泰然。 陳先生，40歲，擔任某貿易公司的課員，多年來對自己的工作覺得愉快勝任。近半年來，新主管上任，做出許多超乎預期的要求，增加許多額外的業務，他時常覺得壓力大、力不從心。最近人力資源公司又聯絡陳先生，告知另一家公司缺人，招募人才，詢問陳先生是否有離職跳槽的打算？陳先生陷入兩難。近一個月來，他覺得時間不夠用、失眠，睡覺時常常想到未來許多事情，開始對同事及家人發脾氣，常常覺得心情煩躁。最後他求診於精神科，希望醫師
給他建議及幫助。 陳先生面臨到現行社會中許多人都會遇到的問題，就是「壓力調適」。壓力，就是一種對於未來無知所衍生的焦慮心情。壓力也可以說是生活
事件所引發的刺激或反應。
當事件發生時，我們通常會評估自己是否有能力去應付，如果習以為常，可以處理，就沒什麼問題；但如果評估結果是負面的，通常就會因而產生壓力。 ■減壓
方程式 以下的方法，可以適當的幫助您「減壓
」：
1.活在今天的方格中：先把今天好好的過完就好。不要一直想到一個月後，半年後的事。
2.戴爾．卡內基先生提出神奇的減壓方程式──請您想想：最擔心的事，最壞的情況是什麼？準備接受最壞的狀況。還有什麼方法、或可以找什麼人商量，可以改善最壞的情況。 3.分析壓力源的方法，與家人
、朋友及值得信賴的人討論：擔心的問題是什麼？導致問題產生的原因有那些？有那幾項可能解決的方法？（列出損益表）找到最好的解決方法？然後全力去執行。
4.成為解決問題的高手：列出改善目標，並列出達成目標的細項。
5.凡事往好的地方想：有建設性的想法，是讓自己的心情平靜的妙方。 6.讓自己生活充滿意義
：對正面的事物保持強烈的好奇與興趣，加強自我成就感。
■把心煩的事情寫下來 醫師建議陳先生：拿起紙筆，在紙上可以隨意的寫自己的心情，分析事情，寫出讓自己感到壓力及焦慮的人、事、物。心理學證實，當我們把心煩的事情寫下來時，就是把腦子裡的擔心轉移到紙上，會讓我們的心靈
了解到我們真正擔心的問題是什麼，思緒也可以更清晰敏銳，鬱積的壓力確實可以得到相當程度的緩解。
在面臨問題的抉擇時，損益分析是一個非常好的工具，可了解「維持現狀」及「改變現狀」必須要付出的代價，並且能提出最佳的解決方案。
■吐故納新 壓力減輕 另外，練習身心放鬆的心法：「吐故納新，壓力減輕。」在此要介紹一個比較簡單「吸2呼4」的心法：吸氣時慢慢數1、2，吐氣時慢慢數1、2、3、4。記住：吐氣時間是吸氣時間的兩倍。早晚練習50次，可以使身心
放鬆。 規律運動也是對身體健康非常有幫助的，比較簡單的方式是走路30分鐘，一週三次。也可以定下目標，一個月至少一次與家人、朋友到郊外出遊
。相信一定會使身心放鬆，神閒氣定。 壓力人人都有，如何藉著適當的壓力，轉化成積極的想法及學習的契機，是人人都可以學習的。古今中外有各式各樣的壓力調適方法，包括：飲食、運動、睡眠、娛樂與各種放鬆、靜坐、呼吸、冥想、氣功、瑜伽、催眠、按摩、芳香療法等，都是不錯的紓壓
方法。 （本文作者為衛生署玉里醫院一般精神
科主任）
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年終轉換跑道 做好壓力調適
年終轉換跑道 做好壓力調適胡宗明%26nbsp; 國內經濟亮起藍燈，顯示景氣衰退，不少公司縮減規模，很多人被迫轉換跑道，有人則是趁著歲末年終轉業，希望為人生開拓新的春天；每個人在面臨轉換環境的關卡，容易出現失眠、脾氣暴躁等狀況，若能做好壓力
調適，就能處之泰然。 陳先生，40歲，擔任某貿易公司的課員，多年來對自己的工作覺得愉快勝任。近半年來，新主管上任，做出許多超乎預期的要求，增加許多額外的業務，他時常覺得壓力大、力不從心。最近人力資源公司又聯絡陳先生，告知另一家公司缺人，招募人才，詢問陳先生是否有離職跳槽的打算？陳先生陷入兩難。近一個月來，他覺得時間不夠用、失眠，睡覺時常常想到未來許多事情，開始對同事及家人發脾氣，常常覺得心情煩躁。最後他求診於精神科，希望醫師
給他建議及幫助。 陳先生面臨到現行社會中許多人都會遇到的問題，就是「壓力調適」。壓力，就是一種對於未來無知所衍生的焦慮心情。壓力也可以說是生活
事件所引發的刺激或反應。
當事件發生時，我們通常會評估自己是否有能力去應付，如果習以為常，可以處理，就沒什麼問題；但如果評估結果是負面的，通常就會因而產生壓力。 ■減壓
方程式 以下的方法，可以適當的幫助您「減壓
」：
1.活在今天的方格中：先把今天好好的過完就好。不要一直想到一個月後，半年後的事。
2.戴爾．卡內基先生提出神奇的減壓方程式──請您想想：最擔心的事，最壞的情況是什麼？準備接受最壞的狀況。還有什麼方法、或可以找什麼人商量，可以改善最壞的情況。 3.分析壓力源的方法，與家人
、朋友及值得信賴的人討論：擔心的問題是什麼？導致問題產生的原因有那些？有那幾項可能解決的方法？（列出損益表）找到最好的解決方法？然後全力去執行。
4.成為解決問題的高手：列出改善目標，並列出達成目標的細項。
5.凡事往好的地方想：有建設性的想法，是讓自己的心情平靜的妙方。 6.讓自己生活充滿意義
：對正面的事物保持強烈的好奇與興趣，加強自我成就感。
■把心煩的事情寫下來 醫師建議陳先生：拿起紙筆，在紙上可以隨意的寫自己的心情，分析事情，寫出讓自己感到壓力及焦慮的人、事、物。心理學證實，當我們把心煩的事情寫下來時，就是把腦子裡的擔心轉移到紙上，會讓我們的心靈
了解到我們真正擔心的問題是什麼，思緒也可以更清晰敏銳，鬱積的壓力確實可以得到相當程度的緩解。
在面臨問題的抉擇時，損益分析是一個非常好的工具，可了解「維持現狀」及「改變現狀」必須要付出的代價，並且能提出最佳的解決方案。
■吐故納新 壓力減輕 另外，練習身心放鬆的心法：「吐故納新，壓力減輕。」在此要介紹一個比較簡單「吸2呼4」的心法：吸氣時慢慢數1、2，吐氣時慢慢數1、2、3、4。記住：吐氣時間是吸氣時間的兩倍。早晚練習50次，可以使身心
放鬆。 規律運動也是對身體健康非常有幫助的，比較簡單的方式是走路30分鐘，一週三次。也可以定下目標，一個月至少一次與家人、朋友到郊外出遊
。相信一定會使身心放鬆，神閒氣定。 壓力人人都有，如何藉著適當的壓力，轉化成積極的想法及學習的契機，是人人都可以學習的。古今中外有各式各樣的壓力調適方法，包括：飲食、運動、睡眠、娛樂與各種放鬆、靜坐、呼吸、冥想、氣功、瑜伽、催眠、按摩、芳香療法等，都是不錯的紓壓
方法。 （本文作者為衛生署玉里醫院一般精神
科主任）
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