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多動腦、四處玩 做個快樂銀髮族
多動腦、四處玩 做個快樂銀髮族 【韓青蓉／衛生署草屯療養院社工師】 現代人對長輩的孝順，不再以百依百順為最高境界，而是能夠設法安排 一個健康的生活環境，讓長者頤養天年、快樂滿足地走過人生旅程 ，才是對長者最好的回饋。 怎麼吃 八分飽就好 在生命過程中後期，長者可能因生理、心理的變化帶來不少危機 ，包括不易接受新的身分認同、病痛纏身、喪失配偶 、收入減少等狀況，子女們希望為長輩打造快樂銀髮歲月，宜從健康、休閒活動、社會生活等方面著手。 身體健康是生活滿意最重要的因素，隨著年齡增加，長輩體能將會逐漸 走下坡，為了避免慢性病上身，宜積極培養健康的生活習慣 ，如定期身體健康檢查、生活飲食規律化、適當運動等。 基本的養生保健之道在於飲食，新陳代謝率會隨年齡增加而減緩 ，因此老年期的飲食重點有「八分飽，保長壽」之說 ，長者宜控制食量，不可過度飽食，造成體重過重，成為罹患慢性病主 要原因。飲食內容應以均衡、多樣、新鮮食物為主，維持澱粉類 、蛋白質類、脂肪類等營養的平衡。 有病痛 千萬別忌醫 如果身體發生病痛，應坦然面對，早日就醫，在家人支持下切實遵照醫 囑、按時服藥、接受治療。有些長者習慣使用偏方，家人應協助仔細分 辨疾病嚴重程度，尋求正規醫療方式，以免延誤就醫 ，造成對身體更大的傷害。 失落感 當志工填補 長者可能面臨身分和信心危機，感到自己不如從前重要 、不受別人重視、難以排遣多餘的空閒時間，對從幕前走向幕後的現實 ，有強烈失落感。其實只要態度稍做轉換，仍可擁有積極的生活 。例如參與志工行列，擔任志工可以對有需要的人做無償的付出 ，獲得別人的尊重，增進自己的信心和價值感。 夢延續 不怕老無伴 學者提出「延續理論」，家人宜鼓勵長者維持適當活動，或學習、或旅遊，設法圓夢，完成年輕時因時間、責任、金錢等阻礙而無法實現的宿願
。 社會網絡可以滋潤情感，擴展資源，對長者尤其重要。社會網絡指的是婚姻、家人、親戚、朋友等，需費心建構和維護。適當休閒活動有利建構和 維護社會網絡，家人宜鼓勵、協助長者參與不需具備太多技巧 、能力的活動，例如旅遊或聯誼性質的社團，達到心情放鬆和豐富生活 的效果。 活得好 安養不可少 當長者因身體機能衰退，需要大量人力照顧，而家人實在有困難時 ，有必要尋求「替代照顧」。例如日間托老、申請居家照護 、外籍看護工，或安排住進護理之家、安養機構等，讓長者繼續維持好 的生活品質，且不致對家人造成太大的負荷。 此外，研究指出，家人的支持可緩衝或避免老人憂鬱症的發生 ，多數長者喜歡有自己的生活空間，但也希望子女就近照顧 。居住安排若合適，可提供長者多項支持，包括日常生活、物質 、情緒性的支持等。例如三代同堂，透過空間設計，讓不同世代的家庭 成員不致互相干擾，各自享有獨立空間，兼顧彼此需要。
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多動腦、四處玩 做個快樂銀髮族 【韓青蓉／衛生署草屯療養院社工師】 現代人對長輩的孝順，不再以百依百順為最高境界，而是能夠設法安排 一個健康的生活環境，讓長者頤養天年、快樂滿足地走過人生旅程 ，才是對長者最好的回饋。 怎麼吃 八分飽就好 在生命過程中後期，長者可能因生理、心理的變化帶來不少危機 ，包括不易接受新的身分認同、病痛纏身、喪失配偶 、收入減少等狀況，子女們希望為長輩打造快樂銀髮歲月，宜從健康、休閒活動、社會生活等方面著手。 身體健康是生活滿意最重要的因素，隨著年齡增加，長輩體能將會逐漸 走下坡，為了避免慢性病上身，宜積極培養健康的生活習慣 ，如定期身體健康檢查、生活飲食規律化、適當運動等。 基本的養生保健之道在於飲食，新陳代謝率會隨年齡增加而減緩 ，因此老年期的飲食重點有「八分飽，保長壽」之說 ，長者宜控制食量，不可過度飽食，造成體重過重，成為罹患慢性病主 要原因。飲食內容應以均衡、多樣、新鮮食物為主，維持澱粉類 、蛋白質類、脂肪類等營養的平衡。 有病痛 千萬別忌醫 如果身體發生病痛，應坦然面對，早日就醫，在家人支持下切實遵照醫 囑、按時服藥、接受治療。有些長者習慣使用偏方，家人應協助仔細分 辨疾病嚴重程度，尋求正規醫療方式，以免延誤就醫 ，造成對身體更大的傷害。 失落感 當志工填補 長者可能面臨身分和信心危機，感到自己不如從前重要 、不受別人重視、難以排遣多餘的空閒時間，對從幕前走向幕後的現實 ，有強烈失落感。其實只要態度稍做轉換，仍可擁有積極的生活 。例如參與志工行列，擔任志工可以對有需要的人做無償的付出 ，獲得別人的尊重，增進自己的信心和價值感。 夢延續 不怕老無伴 學者提出「延續理論」，家人宜鼓勵長者維持適當活動，或學習、或旅遊，設法圓夢，完成年輕時因時間、責任、金錢等阻礙而無法實現的宿願
。 社會網絡可以滋潤情感，擴展資源，對長者尤其重要。社會網絡指的是婚姻、家人、親戚、朋友等，需費心建構和維護。適當休閒活動有利建構和 維護社會網絡，家人宜鼓勵、協助長者參與不需具備太多技巧 、能力的活動，例如旅遊或聯誼性質的社團，達到心情放鬆和豐富生活 的效果。 活得好 安養不可少 當長者因身體機能衰退，需要大量人力照顧，而家人實在有困難時 ，有必要尋求「替代照顧」。例如日間托老、申請居家照護 、外籍看護工，或安排住進護理之家、安養機構等，讓長者繼續維持好 的生活品質，且不致對家人造成太大的負荷。 此外，研究指出，家人的支持可緩衝或避免老人憂鬱症的發生 ，多數長者喜歡有自己的生活空間，但也希望子女就近照顧 。居住安排若合適，可提供長者多項支持，包括日常生活、物質 、情緒性的支持等。例如三代同堂，透過空間設計，讓不同世代的家庭 成員不致互相干擾，各自享有獨立空間，兼顧彼此需要。
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