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你的膝蓋健康嗎（六）
膝關節的瑜伽理療
任何運動，在不合理的方式下進行，都會帶來損傷。在運動中，膝關節的承重大，如果不多加注意，很容易造成勞損和傷害。預防是一個很關鍵的方面，但對於已經受傷的膝關節，我們應該如何用運動來修復呢？
腿部和臀部肌肉力量的不足是膝關節疼痛的主要原因，但肌肉過於緊張也會對膝關節造成不良的影響，腿部韌帶的拉伸也能幫助膝關節的恢復。因此，在膝關節受損以後的瑜伽練習中，應當以腿部臀部肌肉力量的建構和增強為主。以下幾個是對膝關節損傷後恢復有益的瑜伽體式。
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幻椅式變體
從山式開始，背部靠牆，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角，保持膝蓋和腳踝垂直於地面，尾骨內收，讓整個背部都貼靠在牆上，鍛鍊腿部肌肉的力量，保持一段時間後伸直膝蓋放鬆。為了鍛鍊大腿內側，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

戰士一式變體
面向牆，右腳向前一步，雙手扶牆，左腳跟?地。吸氣伸展脊柱向上，呼氣彎曲右膝，感受左腿後側的伸展。注意雙腿的肌肉要收緊上提，右膝不要超過腳趾。

單腿站立平衡
從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向後，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側的拉伸。注意調整椅子到合適的高度。

坐立前屈式
從坐立山式開始，彎曲右膝向內，左腿保持伸展並且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部後側韌帶的拉伸上。

束腳式
注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內側的拉伸上，增強這一部分肌肉的力量。

側臥
從右側臥開始，頭枕在右臂上，雙腿併攏，雙膝彎曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終併攏，，直到膝蓋分離一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落下。


仰臥手拉腿
仰臥，吸氣是雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿後側的拉伸，保持幾個呼吸後下落。%26nbsp;

仰臥扭轉拉伸
仰臥，雙臂伸展向兩側，彎曲左腿並將左腳放在右膝的外側。吸氣時伸展右腿，呼氣時右手拉動左膝向下，感受左側臀部的拉伸。%26nbsp;