骨盆”運動打造完美體形

骨盆”運動打造完美體形
骨盆矯正法輕鬆做個小妖精
Step1：讓骨盆回到正確的位置
坐在地板上，膝蓋彎曲，左腿在下，冬季降雨猛右腿跨過左大腿。左手裹住右膝蓋，然後上身向右扭到極限，然後停止20秒。注意做動作的時候臉要抬起來。接著以同樣的方式向另一?聖誕結鉽娃囮@。這個動作可以讓骨盆從錯誤的位置收縮回來。
Step2.鍛煉骨盆肌肉
平躺在地板上，雙腿屈膝，雙手在身體兩側觸地聖誕節的由來，雙手用力撐地的同時，兩腿的膝蓋向中間聚集，保持精神集中20秒，重複10次即可。
Step3.骨盆開合
躺在地板上，左腿屈膝?遼寧下雪A向左側打開至左膝蓋觸地，停頓5秒，然後再收回為一個完整的動作，。同樣的右腿打開並合攏。左右腿各重複10次。
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