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摩羯座的男人固執到不能溝通嗎?路跑消除腳臭 不怕脫鞋了trudycoleegy國際籃球規則楊冪臭腳
去掉產後肚腩
去掉產後肚腩作者﹕小瑪
產後腹部臃腫，體態不雅，給生活和工作帶來諸多不便，令人煩惱和沮喪。俗話說：「胖人先胖肚。」人的肥胖通常是由腹部開始的，其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉，在日常生活中很少參加運動，不能做緊張性收縮，而腹腔、腹壁又易於堆積脂肪，所以不少人顯得大腹便便。
要想使腹部健美， 必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹翩翩的狀態。
常用的運動除仰臥起坐以外還有：
◇ 仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
◇ 仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。
◇ 仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。
◇ 兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會再抬。
◇ 手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
◇ 立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5－15次。
◇ 一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20－30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。
◇ 跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然後將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床後及睡覺前各練5－10次。
◇ 仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱為止，每天早晚各1次。
(http://www.dajiyuan.com)
5/19/2006 8:20:11 PM
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去掉產後肚腩
去掉產後肚腩作者﹕小瑪
產後腹部臃腫，體態不雅，給生活和工作帶來諸多不便，令人煩惱和沮喪。俗話說：「胖人先胖肚。」人的肥胖通常是由腹部開始的，其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉，在日常生活中很少參加運動，不能做緊張性收縮，而腹腔、腹壁又易於堆積脂肪，所以不少人顯得大腹便便。
要想使腹部健美， 必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹翩翩的狀態。
常用的運動除仰臥起坐以外還有：
◇ 仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
◇ 仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。
◇ 仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。
◇ 兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會再抬。
◇ 手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
◇ 立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5－15次。
◇ 一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20－30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。
◇ 跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然後將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床後及睡覺前各練5－10次。
◇ 仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱為止，每天早晚各1次。
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5/19/2006 8:20:11 PM
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